Đã bao giờ bạn cảm thấy bản thân kiệt quệ vì những căng thẳng trong cuộc sống? Bạn luôn tìm kiếm những phương pháp tiện lợi để giảm stress, mang lại ánh sáng cho cuộc đời u tối vì những muộn phiền, căng thẳng? Nếu vậy thì đây chính là điều bạn đang tìm: Hepius Sâm Mỹ CK sẽ đồng hành cùng bạn trên con đường giảm stress với những phương pháp dễ thực hiện và hiệu quả cao trong bài viết này.

Stress là gì?

Theo Vinmec, stress là một trạng thái thần kinh căng thẳng, bao gồm nhiều yếu tố như vật lý, hóa học và phản ứng của một cá thể đang cố gắng thích nghi với một sự thay đổi hay áp lực từ bên ngoài hoặc bên trong.

Mặc dù stress có thể thúc đẩy chúng ta tập trung, làm việc hiệu quả hơn thông qua việc thúc đẩy cơ thể sản sinh adrenaline – một dạng hormone giúp kích thích cơ thể, nhưng stress kéo dài lại gây hại cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.

Chính vì thế, việc nhận dạng và tìm ra phương hướng giảm stress là cần thiết với mỗi người để sức khỏe luôn ở trạng thái lý tưởng.

Các phương pháp giảm stress đơn giản và hiệu quả

Tham gia hoạt động thể chất

Bạn có biết vận động cơ thể là một cách giảm stress tuyệt vời? Dù là vận động viên chuyên nghiệp hay chỉ tập luyện nhẹ nhàng, hoạt động thể chất đều mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe tinh thần.

Hoạt động thể chất giúp làm tăng endorphin và các chất hóa học thần kinh khác với công dụng làm bạn cảm thấy thoải mái hơn. Bên cạnh đó, tập thể dục cũng có thể giúp bạn hòa tâm trí vào các chuyển động của cơ thể. Chính điều này sẽ đưa bạn vào những trải nghiệm tích cực, làm xua tan những nỗi lo âu trong ngày. Vì vậy, hãy đi bộ, chạy bộ, làm vườn, dọn dẹp nhà cửa, đạp xe, bơi lội, tập tạ, hoặc làm bất cứ điều gì khác khiến bạn được vận động.

Hoạt động thể chất giúp tinh thần thư thái, góp phần làm giảm căng thẳng

Chế độ ăn uống lành mạnh

Cơ thể đủ chất là yếu tố quan trọng để bản thân tránh được căng thẳng, vì thế một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh chính là nhân tố quan trọng để stress tránh xa bạn. Một khẩu phần ăn gồm đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: tinh bột, chất đạm, chất béo và vitamin, khoáng chất sẽ là khởi đầu tốt để bạn đẩy lùi stress.

Tránh xa những thói quen xấu

Một số người có thể giải tỏa căng thẳng bằng những thói quen không lành mạnh: uống quá nhiều caffeine hoặc rượu, hút thuốc, ăn quá nhiều hoặc sử dụng chất gây nghiện bất hợp pháp. Đây đều là những thói quen lợi bất cập hại: bạn đánh đổi sự hưng phấn tinh thần nhất thời bằng sự xuống cấp nghiêm trọng của cơ thể về lâu dài. Vì thế, chẳng bao giờ là sớm để từ bỏ những thói quen không lành mạnh và tiếp cận những phương pháp giảm stress khoa học hơn.

Tránh xa thói quen xấu là một khởi đầu tốt cho cuộc sống ít căng thẳng hơn

Thiền định

Thiền định là một cách để bạn tập trung sự chú ý và làm lắng dịu dòng suy nghĩ hỗn độn đang làm phiền tâm trí và gây ra stress. Thiền có thể mang lại cảm giác bình tĩnh, thanh thản và cân bằng, giúp sức khỏe về cả thể chất lẫn tinh thần trở nên tốt hơn. 

Bạn có thể thực hành thiền ở mọi lúc mọi nơi, có thể đó là khi ra ngoài đi dạo hoặc đang tập thể dục tại công viên. Dù vậy, hãy đảm bảo là bạn có tham khảo nguồn thông tin uy tín hoặc từ những người có kinh nghiệm để có được trải nghiệm thuyền giúp giảm stress hiệu quả nhất.

Mỉm cười nhiều hơn

Sức mạnh của nụ cười quả thật đúng như lời ông cha ta từng dặn “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”. Có thể nụ cười không thể làm giảm bớt gánh nặng công việc nhưng nó tiếp thêm tinh thần tích cực, lạc quan, giúp ta sẵn sàng đối mặt với những khó khăn.

Hãy yêu lấy bản thân nhiều hơn bằng nguồn năng lượng tích cực từ nụ cười. Xem phim hài, trò chuyện vui vẻ với bạn bè, nở nụ cười trong giao tiếp là những cách tuyệt vời để nuôi dưỡng một cuộc sống đầy ắp niềm vui!

Mỉm cười nhiều hơn giúp tinh thần tích cực, xua tan những muộn phiền

Kết nối với mọi người

Khi bạn cảm thấy căng thẳng và gắt gỏng, có lẽ bạn sẽ nghĩ đến việc cô lập bản thân. Thế nhưng, việc cô lập chỉ làm tình hình nghiêm trọng hơn vì căng thẳng vẫn còn đó mà bạn chẳng có cơ hội được giải tỏa. Thay vào đó, hãy liên lạc với gia đình, bạn bè và những mối quan hệ khác. Một người bạn tốt biết lắng nghe có thể tạo nên sự khác biệt cho sức khỏe tinh thần.

Trò chuyện là một cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả vì nó có thể giúp bạn quên đi những nỗi lo âu, vượt qua những thăng trầm của cuộc sống. Vì vậy, hãy nghỉ ngơi và lên lịch uống cà phê với một người bạn, hay là dành thời gian nhắn tin cho người thân để những khúc mắc trong lòng được tháo gỡ.

Yêu quý bản thân

Nói “có” là một cách dễ dàng để giữ hòa khí, ngăn ngừa xung đột xảy ra và hoàn thành tốt công việc. Nhưng thay vào đó, điều này có thể gây ra xung đột nội tâm vì mối ưu tiên cho bản thân và gia đình chỉ là thứ yếu. Đặt bản thân mình ở vị trí thứ hai có thể nảy sinh những cảm xúc tiêu cực như căng thẳng, hận thù – những liều thuốc độc cho tinh thần. Hãy nhớ rằng, bạn là ưu tiên hàng đầu.

Hãy trân trọng bản thân hơn bằng cách nói” không” hoặc sẵn sàng ủy quyền để công việc và cảm xúc được quản lý tốt hơn. Mỗi người đều có những giới hạn về thể chất và cảm xúc, vì thế việc thiết lập các ranh giới lành mạnh là cần thiết trong hành trình chăm sóc sức khỏe.

Luôn quan tâm bản thân đúng mực để stress không còn đe dọa đến sức khỏe tinh thần

Ngủ đủ giấc

Stress có thể khiến bạn khó ngủ. Khi bạn có quá nhiều điều trăn trở, giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng. Dù vậy, giấc ngủ là thời gian não bộ và cơ thể bạn được nạp lại năng lượng. Hầu hết người lớn cần ngủ khoảng 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để cơ thể khỏe mạnh.

Việc bạn ngủ ngon và ngủ bao lâu ảnh hưởng đến tâm trạng, mức năng lượng, sự tập trung của bạn. Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy đảm bảo không gian ngủ được yên tĩnh, thoáng mát, để thiết bị điện tử xa tầm tay.

Viết nhật ký

Viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn có thể là cách giải tỏa tốt cho những cảm xúc tiêu cực bị dồn nén gây căng thẳng. Bạn không cần phải nghĩ về việc phải viết gì, bạn chỉ cần viết trên tâm thế là mình được nói lên tiếng lòng.

Hãy để những suy nghĩ của bạn tuôn chảy trên giấy hoặc trên màn hình máy tính. Khi đã hoàn tất, bạn có thể lưu giữ lại để xem sau hoặc bỏ đi.

Viết nhật ký là phương tiện để cảm xúc được giãy bày

Hòa mình vào âm nhạc

Nghe hoặc chơi nhạc là một cách giảm stress tốt. Khi hòa mình vào âm nhạc, những giai điệu nhẹ nhàng sẽ là lớp bảo vệ giúp bạn tránh xa căng thẳng, làm dịu cơ bắp và giảm nồng độ hormone. 

Dùng âm nhạc để giải tỏa căng thẳng là một phương pháp linh động, bởi âm nhạc tồn tại trong mọi ngóc ngách cuộc sống: khi nghỉ ngơi một mình, làm bài tập,… Vì thế, hãy luôn nghĩ đến âm nhạc như một liệu pháp giải tỏa căng thẳng mỗi khi cuộc sống trở nên khó khăn với bạn.

Qua bài viết trên, hy vọng bạn có được những hiểu biết bổ ích về stress, cũng như là một số phương pháp giúp giảm stress đơn giản và hiệu quả. Nếu bạn có nhu cầu giảm căng thẳng thông qua nước uống thảo mộc, đừng ngần ngại liên hệ Hepius Sâm Mỹ CK qua Hotline 083 240 9483 để được tư vấn trong thời gian sớm nhất!

Xem thêm

Khám phá Sâm Mỹ: 5 Công dụng và Cách Sử Dụng phổ biến

Tăng Sức Đề Kháng: 6 Cách Đơn Giản Đẩy Lùi Bệnh Tật Hiệu Quả