Trong cuộc sống hiện đại, bệnh tật luôn rình rập chúng ta từ mọi phía. Ô nhiễm môi trường, lối sống thiếu lành mạnh khiến cơ thể dễ dàng bị tấn công bởi virus, vi khuẩn. Tuy nhiên, đừng quên rằng, chúng ta có một “vũ khí” lợi hại để bảo vệ sức khỏe: sức đề kháng. Vậy sức đề kháng là gì, làm sao để đẩy lùi bệnh tật nhờ tăng sức đề kháng? Tất cả sẽ được hé lộ trong bài viết này của Hepius Sâm Mỹ CK!

Sức đề kháng là gì?

Theo VNVC, sức đề kháng là năng lực cơ thể tự phòng vệ, chống lại sự xâm nhập và tấn công của các tác nhân, yếu tố gây bệnh như virus, vi khuẩn, vi nấm… Có 2 loại sức đề kháng, bao gồm đề kháng tự nhiên và đề kháng thu được, trong đó:

• Đề kháng tự nhiên: Sức đề kháng bẩm sinh đã có, được hình thành khi trẻ còn là bào thai nhờ cơ chế truyền đề kháng thụ động từ người mẹ sang thai nhi thông qua nhau thai. Khi trẻ lớn lên, sức đề kháng tự nhiên sẽ suy giảm và mất dần theo thời gian, đòi hỏi trẻ cần phải được bổ sung đề kháng để bảo vệ trẻ khỏi sự tấn công của các tác nhân gây bệnh.
• Đề kháng thu được: Sức đề kháng xuất hiện khi cơ thể đối mặt với các tác động trực tiếp từ bên ngoài, bao gồm đề kháng do tiêm vắc xin, sử dụng các chế phẩm kích thích tăng cường sức đề kháng…

Làm thế nào để tăng cường sức đề kháng?

Tập thể dục để nâng cao sức khỏe

Là một phương pháp có tác động trực tiếp đến sức khỏe thể chất, thật không bất ngờ khi nói tập thể dục thường xuyên, ở mức độ vừa phải là cách tăng cường sức đề kháng giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. 

Nếu bạn mới bắt đầu, chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày cho một môn thể thao bạn ưa thích, dù là đi bộ, yoga hay đạp xe… Bạn  đang từng bước xây dựng một “hàng rào” bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật và tăng sức đề kháng cho cơ thể.  Hãy kiên trì, những thay đổi tích cực sẽ đến và bạn sẽ cảm nhận được sự rõ rệt. 

Tuy nhiên, hãy lắng nghe cơ thể của mình và lựa chọn cường độ tập phù hợp. Tập luyện quá sức có thể phản tác dụng. Hãy nhớ, tập luyện thông minh và đều đặn mới mang lại hiệu quả tối ưu!

Tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng

Chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh

Một chế độ ăn uống cân bằng, khoa học chính là “người bạn đồng hành” tin cậy trên hành trình phòng ngừa và đẩy lùi bệnh tật. Hãy nuôi dưỡng cơ thể bằng những bữa ăn đa dạng, kết hợp hài hòa giữa nguồn đạm từ thịt, cá, hải sản và nguồn vitamin, khoáng chất dồi dào từ rau củ, trái cây tươi ngon. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, vitamin và khoáng chất đóng vai trò thiết yếu trong việc nâng cao sức đề kháng của cơ thể, giúp chống lại sự xâm nhập của các vi sinh vật gây bệnh.

Đồng thời, hãy nói “không” với những “kẻ thù” của sức khỏe như thức ăn nhanh, đồ chiên rán, nước ngọt và các loại đồ uống chứa nhiều đường. Hạn chế tối đa rượu bia và các chất kích thích, bởi chúng có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, tạo điều kiện cho vi khuẩn, virus tấn công.

“Ăn lành mạnh, sống khỏe mạnh” không chỉ là một khẩu hiệu, mà là một lối sống chúng ta cần hướng tới để xây dựng một hệ miễn dịch vững vàng, sẵn sàng chống lại mọi thử thách.

Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bản thân là một phương pháp tăng sức đề kháng hiệu quả

Ngủ sâu và đủ giấc

Thiếu ngủ hoặc có giấc ngủ không ngon giấc có thể âm thầm ảnh hưởng làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn. Theo một nghiên cứu được thực hiện ở Úc, rối loạn giấc ngủ là tình trạng khá phổ biến với hơn 8% dân số bị ảnh hưởng, trong đó bao gồm cả hiện tượng ngưng thở khi ngủ.

Để đảm bảo có sức khỏe tốt, mỗi người cần ngủ ít nhất từ 7-8 giờ mỗi đêm, tránh sử dụng  caffeine và đồ uống có ga vào buổi tối, tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoải mái, có thể nghe nhạc nhẹ thư giãn trước khi ngủ. Duy trì thói quen ngủ và nghỉ ngơi đúng giờ giúp tăng sức đề kháng, đảm bảo cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi và hồi phục sau một ngày lao động vất vả.

Ngoài tăng sức đề kháng, một giấc ngủ ngon sẽ đem đến cho bạn vô vàn lợi ích khác

Đảm bảo nhà cửa thông thoáng

Bên cạnh việc chăm sóc bản thân, đừng quên rằng môi trường sống xung quanh cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn và những người thân yêu. Một không gian sống trong lành, thoáng đãng chính là “bức tường thành” vững chắc giúp ngăn chặn vi khuẩn, virus gây bệnh.

Hãy mở rộng cửa sổ, đón ánh nắng và gió trời vào nhà, để không khí được lưu thông, mang đến cảm giác tươi mới, sảng khoái. Đừng quên thường xuyên dọn dẹp, vệ sinh nhà cửa để loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn có hại, tạo nên một môi trường sống an toàn và khỏe mạnh cho cả gia đình.

“Nhà sạch thì mát, bát sạch ngon cơm”, một không gian sống ngăn nắp, sạch sẽ không chỉ mang lại cảm giác thoải mái mà còn là chìa khóa nâng cao sức đề kháng, bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình bạn. 

Luôn giữ nhà cửa thông thoáng để ngăn ngừa vi khuẩn gây bệnh xâm nhập vào nhà ở

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Hầu hết mọi người đều cho rằng ánh nắng mặt trời có hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu ra ngoài trời với nhiệt độ và thời gian thích hợp thì nguồn ánh sáng tự nhiên này không những cung cấp năng lượng mà còn mang đến nhiều lợi ích cho hệ miễn dịch, giúp tăng cường sức đề kháng. Khi tiếp xúc ánh nắng mặt trời với cường độ phù hợp, cơ thể sẽ sản sinh Vitamin D – một thành phần quan trọng giúp xương chắc khỏe, tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy sản sinh melatonin giúp mang đến giấc ngủ ngon.

Tiếp xúc ánh nắng giúp cơ thể sản sinh Vitamin D, 1 chất quan trọng cho hệ miễn dịch

Chăm sóc sức khỏe tinh thần

Khi một người cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone làm suy giảm chức năng của hệ miễn dịch, khiến hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể bị yếu đi đáng kể. Sức khỏe tinh thần giảm sút cũng có thể khiến bạn mất đi sự quan tâm đến việc duy trì các thói quen lành mạnh khác như ăn uống khoa học và ngủ đủ giấc.

Dù cuộc sống có bộn bề, căng thẳng, đừng quên dành cho bản thân những khoảng thời gian để chăm sóc sức khỏe tinh thần. Những phương pháp như thiền, yoga sẽ là trợ thủ đắc lực đảm bảo tinh thần bạn được thư thái, từ đó giúp nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, bạn có thể dùng thêm nước thảo dược có nguồn gốc rõ ràng, uy tín như nước sâm Mỹ CK Hepius để tinh thần sảng khoái, cơ thể khỏe mạnh.

Thiền là một phương pháp hiệu quả giúp tinh thần thư thái, nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch

Bằng cách chăm sóc sức khỏe từ bên trong và tập trung vào việc tăng sức đề kháng, bạn không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn tạo ra một “lá chắn” mạnh mẽ chống lại các bệnh tật. Hãy bắt đầu từ hôm nay bằng việc điều chỉnh chế độ ăn uống, tập thể dục thường xuyên, và chăm sóc giấc ngủ để cơ thể luôn sẵn sàng trước mọi thử thách.

Xem thêm

Khám phá Sâm Mỹ: 5 Công dụng và Cách Sử Dụng phổ biến